三日月のポーズ
三日月のポーズ
こんにちは。
たまにアップするストレッチ初心者の方へのヨガポーズのススメ。今回は三日月のポーズ(クレセントランジ)。このポーズは日中座っていることが多い方、特にデスクワークや車の
運転などからくる不調を改善するのに適しています。
股関節屈筋群が長時間屈曲したままでいると、その姿勢で固まってしまって、立ち上がる時や寝ている姿勢から起き上がる時に、腰や股関節に痛みを感じることがあります。
自分自身でも一日中PC作業をした後に腰を反らせると、痛みを感じたり固さを感じます。そういう時には太陽礼拝を数回しますが、その中でこの三日月のポーズを多めに長くすることで、これらの不調が和らぎます。すごく気
持ちいいです。ポイントとしては動きを呼吸に合わせることが重要です。息を吸った時に背骨を伸ばすイメージで、息を吐いた時に腰を沈めて膝を９０度に曲げていくイメージです。
「大腿部の筋肉を強く引き締めて股関節と膝を安定させながら、体幹の筋肉は、脊柱をやや後方に反らせて安定させます。
上部僧帽筋や大臀筋のような、一般的に「ストレス」や「恐れ」の影響で緊張がみられる筋肉を意識的に解放します。」
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
是非お試しあれ。
セルフケアも大事ですが、普段の体のメンテナンスにトーラス式全身矯正を受けることをお勧めいたします。
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