眠りが浅い原因は？
こんにちは。
眠りが浅いと感じる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます。
まず、ストレスや不安は大きな要因です。精神的な緊張が続くと交感神経が優位になり、深い眠りが妨げられます。また、就寝前にスマートフォンやパソコンなどの画面を見ると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、睡眠の質が低下します。
生活リズムの乱れも原因の一つです。毎日寝る時間がバラバラだと体内時計が狂い、深い眠りに入りにくくなります。加えて、カフェインやアルコールの摂取も影響します。特に夕方以降のカフェインや、寝酒の習慣は浅い眠りを引き起こすことがあります。
また、加齢や運動不足、運動のしすぎ、寝室の温度・光・騒音などの環境要因も睡眠の質に影響します。さらに、睡眠時無呼吸症候群や脚のムズムズ感（レストレスレッグス症候群）などの睡眠障害が隠れている場合もあります。
対策としては、まず就寝前のリラックス時間を確保し、ストレスを溜めない生活を意識することが重要です。寝る1時間前からはスマホを避け、照明を落として副交感神経を優位にします。寝る・起きる時間を一定にし、毎朝日光を浴びることで体内時計を整えましょう。
また、適度な運動や、就寝前のストレッチや深呼吸、ヨガなども効果的です。カフェインやアルコールの摂取は控え、寝室の環境も快適に保ちます。どうしても改善されない場合は、医師に相談し、睡眠の質を確認することも大切です。
このように、生活習慣や環境を見直すことで、浅い眠りの改善が期待できます。
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