梅雨の時期に起こる不調と改善策
こんにちは。
梅雨の時期は湿気が多く、気温も不安定なため、体調を崩しやすくなります。代表的な不調には「だるさ」「頭痛」「むくみ」「食欲不振」などがあります。これらは気圧や湿度の変化によって自律神経が乱れやすくなることが主な原因です。また、体内の水分代謝が悪くなることで、体が重く感じたり、胃腸の働きが低下したりします。
特に「だるさ」は、湿気により汗をうまくかけず熱がこもり、体温調整がうまくできないことが影響しています。「頭痛」は気圧の低下で血管が拡張しやすくなるために起こり、「むくみ」は余分な水分が体に溜まりやすくなるためです。
改善策としては、まず体を温めて巡りを良くすることが大切です。入浴はシャワーで済まさず、38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると自律神経が整いやすくなります。また、適度な運動やストレッチも血流を促し、むくみやだるさの解消に役立ちます。
食事面では、利尿作用のある食材（とうもろこし、小豆、きゅうり、ハトムギなど）を取り入れ、体に溜まった余分な水分を排出しましょう。温かい汁物や生姜入りの料理などで体を冷やさないこともポイントです。
また、エアコンの冷えにも注意が必要です。職場や室内で冷えすぎる場合は、ひざ掛けやカーディガンで冷え対策を。朝晩の気温差にも対応できるように服装を調節し、自律神経の負担を減らしましょう。
梅雨の体調管理は、「冷やさず、溜め込まず、リズムよく」が基本です。小さな意識で、不調を予防・改善することができます。
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筋肉を残して脂肪を燃やす！ダイエット中の正しい食事とPFCバランスとは？
こんにちは。
ダイエットというと「食べる量を減らす」「炭水化物を抜く」といった極端な方法をイメージする方も多いかもしれません。
しかし、それでは一時的に体重は減っても、筋肉量まで減ってしまい、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすい体になってしまいます。
大切なのは、「筋肉をできるだけ維持しながら、体脂肪を減らすこと」です。そのためには、適切な食事管理と「PFCバランス」がカギになります。
ダイエット中に気をつけるべき食事の基本ポイント
摂取カロリーを緩やかに減らす
→ 急激なカロリー制限は筋肉分解を招きます。目安は基礎代謝＋活動量より10～20％ほど少ない程度に調整。
高たんぱく・低脂質を意識
→ 筋肉の材料であるたんぱく質はしっかり摂り、余分な脂質は控えめに。
こまめな食事（1日3～5回）で血糖値を安定させる
→ 空腹時間が長くなると筋分解が進みやすくなるため、間食を上手に取り入れるのも◎。
水分をしっかりとる（1.5～2L/日）
→ 脂肪の代謝をスムーズにするためには水分も不可欠です。
PFCバランスとは？
PFCバランスとは、3大栄養素「P＝たんぱく質」「F＝脂質」「C＝炭水化物」の比率のことです。筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、このバランスを最適化することが非常に重要です。
P（たんぱく質）：体重1kgあたり1.5～2.0gが目安
→ 体重60kgなら90～120g/日。肉・魚・卵・豆類・プロテインなどからバランスよく摂取。
F（脂質）：全体の20～25％程度に抑える
アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂を選ぶのがポイント。
C（炭水化物）：エネルギー源として必要不可欠
→ 減らしすぎず、玄米・オートミール・さつまいもなど低GIのものを選び、運動前後に摂ると脂肪燃焼効果が高まります。
例：筋肉を残すPFCバランスの一例（1600kcalの場合）
・タンパク質：120g（480kcal）
・脂質：40g（360kcal）
・炭水化物：190g（760kcal）
このように、たんぱく質を多めにし、脂質を抑えめにしながら炭水化物は適度に残すことで、筋肉量を維持しながら体脂肪を効率よく落とすことができます。
まとめ
「とにかく食べなければ痩せる」という考えではなく、「何を、どれくらい、どんなバランスで食べるか」が重要です。PFCバランスを意識しながら、しっかりと筋肉を守る食事を心がけることで、リバウンドしにくく引き締まった理想の体に近づけます。正しい知識で、健康的なダイエットを成功させましょう！
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小顔矯正コース 施術前後
こんにちは。
こちらは”小顔矯正コース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、顔のむくみや顎下のたるみを解消したい、フェイスラインを引き上げたい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、顔や肩関節が前に入って、首肩に負担がかかっていました。首肩に力が入るために食いしばって顎周りの筋緊張が強くなっていました。
足元から姿勢を調整したいき、頭部・顔にアプローチしていきます。
施術後は、むくみやたるみが解消してフェイスラインが引き上がりました。
施術後は、”顔が引き締まった！！スッキリした！！”と喜んでいただきました。
酵素ファスティングと併せて全身矯正を受けていくとダイエット・ボディメイクなど、より効果が期待できます。
詳細はお問い合わせください。
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姿勢の重要性
日々の生活の中で、知らず知らずのうちに姿勢が崩れていませんか？デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足などによって猫背や反り腰になってしまう方が増えています。
- 姿勢が悪いとどうなる？
姿勢が悪いと、見た目の印象が悪くなるだけでなく、体にも様々な悪影響を及ぼします。例えば、
・肩こり・腰痛がひどくなる
・血流が悪くなり、むくみや冷えが起こる
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・内臓が圧迫され、消化不良を起こしやすい
・代謝が落ち、太りやすくなる
このように、姿勢の乱れは全身の不調の原因になります。
2.当サロンでの姿勢改善とは？
TORUS整体では、姿勢の歪みをチェックし、筋肉のバランスを整える施術を行います。特に、以下のような施術が効果的です。
・ 骨格矯正 … 骨盤や背骨の歪みを整えて、正しい姿勢へ導く
・ 筋肉調整 … 凝り固まった筋肉をほぐし、姿勢を支える筋力を向上させる
・ ストレッチ指導 … 自宅でもできるストレッチで、正しい姿勢をキープしやすくする
このような施術を継続することで、自然と良い姿勢が身につき、不調の改善につながります。
- 正しい姿勢をキープするポイント
整体で整えた姿勢を維持するためには、日常生活でも意識することが大切です。
１、 デスクワーク時の姿勢を意識する
→ 背筋を伸ばし、椅子に深く座ることで、猫背を防ぐ
２、 スマホの使い方を工夫する
→ 目線の高さにスマホを持ち、首を前に出さない
３、 適度にストレッチや運動をする
→ 背中や腰のストレッチを行い、柔軟性を保つ
こうした習慣を取り入れることで、整体の効果を長く持続させることができます。
ぜひ一度TORUS整体で姿勢チェックを受けてみてください！
あなたの体が軽くなり、健康的な毎日を送れるようサポートします。
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眠りが浅い原因は？
こんにちは。
眠りが浅いと感じる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます。
まず、ストレスや不安は大きな要因です。精神的な緊張が続くと交感神経が優位になり、深い眠りが妨げられます。また、就寝前にスマートフォンやパソコンなどの画面を見ると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、睡眠の質が低下します。
生活リズムの乱れも原因の一つです。毎日寝る時間がバラバラだと体内時計が狂い、深い眠りに入りにくくなります。加えて、カフェインやアルコールの摂取も影響します。特に夕方以降のカフェインや、寝酒の習慣は浅い眠りを引き起こすことがあります。
また、加齢や運動不足、運動のしすぎ、寝室の温度・光・騒音などの環境要因も睡眠の質に影響します。さらに、睡眠時無呼吸症候群や脚のムズムズ感（レストレスレッグス症候群）などの睡眠障害が隠れている場合もあります。
対策としては、まず就寝前のリラックス時間を確保し、ストレスを溜めない生活を意識することが重要です。寝る1時間前からはスマホを避け、照明を落として副交感神経を優位にします。寝る・起きる時間を一定にし、毎朝日光を浴びることで体内時計を整えましょう。
また、適度な運動や、就寝前のストレッチや深呼吸、ヨガなども効果的です。カフェインやアルコールの摂取は控え、寝室の環境も快適に保ちます。どうしても改善されない場合は、医師に相談し、睡眠の質を確認することも大切です。
このように、生活習慣や環境を見直すことで、浅い眠りの改善が期待できます。
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ヨガをすることのメリット
こんにちは。
毎日ヨガを行うことには、身体的・精神的に多くのメリットがあります。
まず、柔軟性の向上が挙げられます。継続的に体を伸ばすことで筋肉や関節の可動域が広がり、姿勢改善やケガの予防にもつながります。
また、深い呼吸を意識しながら行うことで自律神経が整い、ストレス軽減やリラックス効果が得られます。
さらに、体幹が鍛えられることでバランス感覚が向上し、姿勢が良くなります。これは腰痛や肩こりなどの不調の予防・改善にも効果的です。
また、血流やリンパの流れが促進され、冷えやむくみの解消、美肌効果にもつながります。
精神面では、集中力や感情のコントロール力が高まり、気分が安定しやすくなります。瞑想や呼吸法と組み合わせることで、不安やイライラを和らげる効果も期待できます。
毎日短時間でもヨガを行うことで、心身ともに健やかな状態を維持しやすくなり、日々の生活がより快適で前向きなものになります。
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朝30分走るメリット
こんにちは。
朝に30分マラソンをすることには、心身ともに多くのメリットがあります。以下にその代表的な利点を簡潔にまとめます。
まず、朝のランニングは一日の代謝を高める効果があります。朝に体を動かすことで交感神経が活発になり、代謝が促進され、脂肪燃焼効率がアップします。これにより、ダイエットや体重管理にもつながります。
次に、心肺機能の向上が挙げられます。毎朝一定の時間走ることで心臓や肺に適度な負荷がかかり、持久力が自然と強化されます。これによって日常生活の活動量が増え、疲れにくい体が作られます。
また、朝の新鮮な空気を吸いながら走ることで、頭がスッキリと目覚めます。脳への酸素供給が活発になり、集中力や判断力が高まるため、仕事や勉強の効率も良くなります。加えて、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。これにより、夜の睡眠の質も向上します。
さらに、朝のランニングは精神面にも好影響を与えます。運動によって分泌されるエンドルフィンやセロトニンなどのホルモンは、気分を前向きにし、ストレスや不安の軽減に役立ちます。毎朝の運動を習慣化することで、「やり遂げた」という自己肯定感も得られ、一日をポジティブに始めることができます。
まとめると、朝に30分のマラソンを行うことは、健康面だけでなく精神的な安定や生活リズムの改善にも効果的です。少し早起きするだけで、体力・集中力・気分のすべてに良い影響を与える、非常に価値のある習慣だと言えるでしょう。
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全身美容矯正 スタンダードコース 施術前後
こんにちは。
こちらは”全身美容矯正 スタンダードコース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、姿勢の歪みを改善したい、首肩のこり・腰の痛みなどを解消したい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、肩関節が内巻きになり背部が丸くなっていました。骨盤が前に倒れて腰が大きく反って腰背部にも負担がかかっていました。
骨盤周りから調整していき、全体のバランスを整えていきます。
施術後は、姿勢の歪みが矯正されて背筋がピンっとまっすぐになりました。負担のかかっていた箇所が緩み、全身スッキリ軽くなりました。
施術後は、”姿勢が良くなった！！体が楽になった！！”と喜んでいただきました。
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美姿勢・美顔になる！
こんにちは。
ポカポカと気持ち良い陽気が続いている今日この頃、皆様お身体の調子はいかがでしょうか？
夏に向けて美姿勢・美顔になりませんか？
当店は丁寧なカウンセリングと動作チェックでお悩みや不調の原因部分を掘り下げていきます。
突き止めた原因部分を様々な角度からアプローチして、バランスの左右差・骨格の歪みなどを取り除いていきます。
施術後は姿勢の癖や注意点などを説明し、自分でできるケア方法を指導します。
・姿勢バランスの改善（くびれの左右差・顔の左右差・重心の左右差など）
・むくみや冷えの改善
・運動パフォーマンスのアップ
・全身の疲労回復やリフレッシュ
・バストアップ・ヒップアップ・フェイスラインの引き上げなど
などなど効果が期待できます。
根本的なところからご自身のお体に関するコンプレックスを解消しませんか？
トーラス整体独自の手法で経験豊富な整体師が全力でサポートいたします!
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工事のお知らせ
こんにちは。
5月14日（水）の9:00〜17:00まで当ビル内で工事があり騒音が発生する予定です。
対策として耳栓をご用意いたしますので、必要な方はご自由にお使いください。
ご迷惑をおかけして申し訳ございません。
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