全身美容矯正+小顔/美顔プレミアムコース 施術前後
こんにちは。
こちらは”全身美容矯正+小顔/美顔プレミアムコース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、首肩腰の不調を解消したい、フェイスラインを引き上げたい、顔のたるみ・むくみを解消したい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、骨盤が前に傾いて腰が反り、腰下肢の筋緊張が強くなっていました。
背中が丸くなって頭部が前に入り、首肩の筋緊張が強くなっていました。同時に顎周りの筋肉も硬くなり、フェイスラインが下がって弛みが生じていました。
足元から調整していき、頭部・顔にアプローチしていきます。
施術後は、反り腰や猫背姿勢が整って体の不調が解消されました。
顔がスッキリしてキュッと引き上がりました。
施術後は、”姿勢が良くなった！！顔が引き上がった！！”と喜んでいただきました。
酵素ファスティングと併せて全身矯正を受けていくとダイエット・ボディメイクなど、より効果が期待できます。
詳細はお問い合わせください。
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オートファジーダイエットで痩せる！
こんにちは。
オートファジーダイエットは、細胞の自己浄化機能である「オートファジー（autophagy）」を活性化させることを目的とした食事法です。オートファジーは、古くなった細胞内のタンパク質や不要な物質を分解・再利用する仕組みで、2016年に大隅良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞したことで広く知られるようになりました。
このダイエットでは、**「断食（ファスティング）」**を取り入れ、食べない時間を確保することでオートファジーを促進します。一般的な方法としては、「16時間断食」があります。これは、1日のうち8時間の食事時間を設け、残りの16時間は水やお茶、ブラックコーヒーのみで過ごすというものです。16時間の空腹時間を作ることで、体がエネルギー不足になり、古い細胞成分の分解と再利用が活発になります。
この食事法のメリットには、細胞の修復、免疫力向上、老化予防、脂肪燃焼の促進などが挙げられます。特に、内臓脂肪の減少やインスリン感受性の改善が期待され、糖尿病や生活習慣病の予防にも役立つとされています。
ただし、過度な断食は筋肉量の減少や栄養不足を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、持病がある人や妊娠中の人は、医師と相談の上で実践するのが望ましいでしょう。
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呼吸が浅いと感じたらこの対処法
こんにちは。
呼吸が浅いと感じる原因は、主に自律神経の乱れ、ストレス、姿勢の悪化、運動不足、筋肉の緊張などが挙げられます。
とくにデスクワークやスマホ操作による猫背や前かがみ姿勢は、胸郭（肋骨まわり）の動きを制限し、肺が十分に広がらなくなるため呼吸が浅くなります。
また、緊張や不安によって交感神経が優位になると、無意識に呼吸が速く浅くなりがちです。
対処法
・姿勢の改善
背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く引き寄せる意識を持つことで、肺が拡がりやすくなります。座りっぱなしを避け、こまめに姿勢を整えることも重要です。
・腹式呼吸の練習
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませ、口から長く吐き出すことで副交感神経が働き、リラックス効果が得られます。
・軽い運動
ウォーキングやストレッチなどで胸まわりや横隔膜の柔軟性を高め、自然と深い呼吸ができるようになります。
・ストレスケア
十分な睡眠や趣味の時間、瞑想などを取り入れて心身を落ち着かせることが、呼吸の改善に繋がります。
整体などの施術を受けると、背骨や肋骨、肩甲骨まわりの可動域を広げることで胸郭の動きを改善し、呼吸のしやすい状態に整えることが可能です。また、自律神経のバランスを整えるアプローチもあり、心身の緊張を和らげる手助けになります。セルフケアで改善が見られない場合や、慢性的な浅い呼吸に悩んでいる場合は、整体を取り入れることが有効です。
呼吸は健康の土台。浅い呼吸に気づいたら、早めの対処と習慣の見直しが大切です。
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5月に起こる不調
こんにちは。
5月は気温や気圧の変化が大きく、新年度のストレスも加わるため、体調を崩しやすい季節です。「5月病」とも呼ばれる心身の不調が起こりやすく、主な症状は疲労感、無気力、睡眠障害、頭痛、食欲不振、胃腸の不調などです。これは環境の変化による自律神経の乱れや、寒暖差による体温調節機能の負担が原因とされています。
また、日照時間が長くなることで体内時計が乱れ、睡眠の質が低下することもあります。さらに、ゴールデンウィーク明けには心身のリズムが崩れやすく、仕事や学校への適応が難しくなる人も少なくありません。
・改善策
1.規則正しい生活
朝は決まった時間に起きて日光を浴び、夜は早めに寝るなど、生活リズムを整えることで自律神経が安定します。
2.バランスの良い食事
特にビタミンB群やマグネシウム、たんぱく質を意識して摂取し、脳と神経の働きをサポートしましょう。
3.適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチで血流を促進し、気分をリフレッシュさせます。日中の運動は睡眠の質向上にもつながります。
4.ストレス対策
無理をせず、趣味やリラックスできる時間を持つことが重要です。深呼吸や瞑想なども効果的です。
5.環境の調整
気温差に備えて衣類で調整し、冷えや暑さによる体調悪化を防ぎましょう。
5月は「なんとなくだるい」が増える時期ですが、生活習慣を見直すことで改善が期待できます。早めの対処が心身の安定に役立ちます。
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プランクで体を引き締める！
こんにちは。
プランク（Plank）は体幹を鍛える代表的な筋トレで、腹筋・背筋・臀部・肩まわりなど全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。特にインナーマッスル（深層筋）に作用し、姿勢の改善、腰痛予防、基礎代謝の向上に効果があります。また、日常動作やスポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
プランクの正しいやり方
1.姿勢のセット
・床にうつ伏せになり、肘を肩の真下につく。前腕を地面につけ、両手は握らずに自然に開く。
・つま先を立てて、体を一直線に浮かせる。
2.体のラインを意識
・頭からかかとまで一直線をキープ。
・お尻が浮きすぎたり、腰が落ちないよう注意。
・首は自然な位置に保ち、視線は床に向ける。
3.呼吸を止めない
・常に腹式呼吸を意識し、力みすぎない。
4.時間
・初心者は10〜30秒からスタートし、慣れてきたら1分以上を目指す。
注意点
・腰や肩に痛みを感じる場合は中止する。
・背中やお尻が反ったり曲がったりすると効果が減り、けがのリスクが高まる。
・鏡や動画でフォームを確認すると効果的。
プランクは器具なしで短時間にできる全身トレーニングであり、毎日少しずつ継続することで、引き締まった体と安定した姿勢を手に入れられます。正しいフォームを意識して、無理のない範囲で行いましょう。
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寝る姿勢
こんにちは。
最新の睡眠科学に基づくと、最も理想的な寝る姿勢は「横向き（特に左向き）」です。これは気道が確保されやすく、いびきや無呼吸症候群のリスクを減らす効果があります。また、胃酸の逆流を抑え、消化を助ける働きもあります。
ただし、横向きで寝る際には、背骨が自然なS字カーブを保てるように、枕の高さと硬さを調整することが重要です。頭と首が一直線になり、肩の圧迫を避けるため、少し高めで硬めの枕が適しています。膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防ぎ、腰への負担も軽減されます。
一方、仰向けは背骨への圧力が均等にかかるため悪くはありませんが、舌が喉に落ち込みやすく気道をふさぐ可能性があるため、睡眠時無呼吸の人には不向きです。どうしても仰向けで寝る場合は、低めの枕を使い、膝の下にクッションを入れて腰の反りを防ぐと良いでしょう。
うつ伏せ寝は首や背中に大きな負担がかかり、長期的には筋骨格系の問題を引き起こす可能性があるため、避けるのが望ましいです。
結論としては、呼吸・消化・骨格への負担を最小限に抑える「横向き寝（特に左向き）」が、科学的に最も推奨される姿勢です。最適な寝姿勢は、体型や症状により個人差があるため、自分に合った姿勢と寝具を調整することも大切です。
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食いしばりの予防と改善
こんにちは。
食いしばりは無意識に歯やあごに力が入ることで起こり、頭痛や肩こりの原因にもなります。予防と改善にはまず日中の意識が重要です。普段から上下の歯が接触していないかを確認し、常に歯と歯の間に少しすき間を保つよう心がけましょう。
例えば、仕事中や集中しているときにふと口元を緩めるだけでも効果があります。
次に、ストレス管理も大切です。食いしばりは精神的な緊張と関係しているため、深呼吸や軽いストレッチを取り入れてリラックスする習慣をつけましょう。
また、寝ている間の食いしばりがある人はマウスピースを使用することで歯やあごへの負担を軽減できます。歯科で自分に合ったものを作ってもらうとより効果的です。
さらに、あごや首周りの筋肉のマッサージも有効です。頬の筋肉を指で軽く押しながら円を描くようにほぐすと緊張が和らぎます。
最後に、姿勢の改善も忘れずに行いましょう。猫背や前かがみの姿勢はあごに余計な力を入れやすくするため、背筋を伸ばし頭の位置を整えることが予防につながります。日々のちょっとした意識と習慣の見直しが食いしばりの改善に大きく役立ちます。
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小顔矯正コース 施術前後
こんにちは。
こちらは”小顔矯正コース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、顔のむくみやたるみを解消したい、フェイスラインを引き上げたい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、顔や肩関節が前に入って、首肩に負担がかかっていました。首肩に力が入るために食いしばって顎周りの筋緊張が強くなっていました。
足元から姿勢を調整したいき、頭部・顔にアプローチしていきます。
施術後は、顔全体がスッキリしてフェイスラインが引き上がりました。
施術後は、”顔が小さくなった！！顎が楽！！”と喜んでいただきました。
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不眠でお困りの方へ
こんにちは。
不眠でお困りではないですか？
不眠で悩んでいる人の多くが無意識にしている行動にはいくつか共通点があります。
・まず寝る直前までスマートフォンを操作していることが挙げられます。ブルーライトは脳を覚醒させ睡眠ホルモンのメラトニン分泌を妨げます。次にカフェインの摂取時間も要注意です。
・午後遅くにコーヒーやエナジードリンクを飲むと体内に残留し眠りにくくなります。
・さらに就寝直前の激しい運動も交感神経を刺激し眠気を遠ざけます。
・また寝室が明るすぎたり音が多い環境も不眠の原因になります。テレビをつけたまま寝たりスマホの通知音が鳴る状態では脳が休まりません。
・加えて寝つけないからと焦って何度も時計を見るのも逆効果です。プレッシャーが増し余計に眠れなくなります。
・そして休日に昼過ぎまで寝たり平日と起床時間が大きくズレるのも体内リズムを乱す原因になります。
これらの行動は一見些細でも積み重なることで睡眠の質に大きな影響を与えます。改善のためには寝る前のルーティンを見直しリラックスできる環境を整えることが大切です。
さらに当店のクラニオセイクラルセラピーやドライヘッドスパなどの施術を受けていただくと寝落ち確定です！
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夏までに痩せるコツ
こんにちは。
肌の露出が多くなる季節がやってきて、体型が気になる方も多いと思います。
まだまだ夏本番まで時間があるので今から行動を起こしていきましょう！
今から夏までに痩せるためには食事運動睡眠の三本柱を意識することが重要です。まず食事では糖質や脂質を控えめにし、野菜やたんぱく質を多めに摂るよう心がけましょう。
例えば、昼ご飯にラーメンを選ぶ代わりに鶏むね肉とサラダを中心にした定食にするとカロリーを抑えつつ満足感も得られます。
次に、運動ですが継続しやすいものを選ぶのがコツです。毎日30分のウォーキングや自宅での軽い筋トレを取り入れることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
例えば朝にスクワット20回腕立て伏せ10回を3セット行うだけでも十分です。
そして睡眠も見落とせない要素です。質の高い睡眠は食欲を抑えホルモンバランスを整える効果があります。
夜更かしを避けて毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
例えば23時に就寝し7時に起床するリズムを守ると体調が安定しやすくなります。以上のように極端な制限をせず続けられる習慣を身につけることが夏までに健康的に痩せるためのカギです。
これらを念頭において、ご自分のペースでコツコツ頑張りましょう！
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