プランクで体を引き締める！
こんにちは。
プランク（Plank）は体幹を鍛える代表的な筋トレで、腹筋・背筋・臀部・肩まわりなど全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。特にインナーマッスル（深層筋）に作用し、姿勢の改善、腰痛予防、基礎代謝の向上に効果があります。また、日常動作やスポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
プランクの正しいやり方
1.姿勢のセット
・床にうつ伏せになり、肘を肩の真下につく。前腕を地面につけ、両手は握らずに自然に開く。
・つま先を立てて、体を一直線に浮かせる。
2.体のラインを意識
・頭からかかとまで一直線をキープ。
・お尻が浮きすぎたり、腰が落ちないよう注意。
・首は自然な位置に保ち、視線は床に向ける。
3.呼吸を止めない
・常に腹式呼吸を意識し、力みすぎない。
4.時間
・初心者は10〜30秒からスタートし、慣れてきたら1分以上を目指す。
注意点
・腰や肩に痛みを感じる場合は中止する。
・背中やお尻が反ったり曲がったりすると効果が減り、けがのリスクが高まる。
・鏡や動画でフォームを確認すると効果的。
プランクは器具なしで短時間にできる全身トレーニングであり、毎日少しずつ継続することで、引き締まった体と安定した姿勢を手に入れられます。正しいフォームを意識して、無理のない範囲で行いましょう。
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寝る姿勢
こんにちは。
最新の睡眠科学に基づくと、最も理想的な寝る姿勢は「横向き（特に左向き）」です。これは気道が確保されやすく、いびきや無呼吸症候群のリスクを減らす効果があります。また、胃酸の逆流を抑え、消化を助ける働きもあります。
ただし、横向きで寝る際には、背骨が自然なS字カーブを保てるように、枕の高さと硬さを調整することが重要です。頭と首が一直線になり、肩の圧迫を避けるため、少し高めで硬めの枕が適しています。膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防ぎ、腰への負担も軽減されます。
一方、仰向けは背骨への圧力が均等にかかるため悪くはありませんが、舌が喉に落ち込みやすく気道をふさぐ可能性があるため、睡眠時無呼吸の人には不向きです。どうしても仰向けで寝る場合は、低めの枕を使い、膝の下にクッションを入れて腰の反りを防ぐと良いでしょう。
うつ伏せ寝は首や背中に大きな負担がかかり、長期的には筋骨格系の問題を引き起こす可能性があるため、避けるのが望ましいです。
結論としては、呼吸・消化・骨格への負担を最小限に抑える「横向き寝（特に左向き）」が、科学的に最も推奨される姿勢です。最適な寝姿勢は、体型や症状により個人差があるため、自分に合った姿勢と寝具を調整することも大切です。
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食いしばりの予防と改善
こんにちは。
食いしばりは無意識に歯やあごに力が入ることで起こり、頭痛や肩こりの原因にもなります。予防と改善にはまず日中の意識が重要です。普段から上下の歯が接触していないかを確認し、常に歯と歯の間に少しすき間を保つよう心がけましょう。
例えば、仕事中や集中しているときにふと口元を緩めるだけでも効果があります。
次に、ストレス管理も大切です。食いしばりは精神的な緊張と関係しているため、深呼吸や軽いストレッチを取り入れてリラックスする習慣をつけましょう。
また、寝ている間の食いしばりがある人はマウスピースを使用することで歯やあごへの負担を軽減できます。歯科で自分に合ったものを作ってもらうとより効果的です。
さらに、あごや首周りの筋肉のマッサージも有効です。頬の筋肉を指で軽く押しながら円を描くようにほぐすと緊張が和らぎます。
最後に、姿勢の改善も忘れずに行いましょう。猫背や前かがみの姿勢はあごに余計な力を入れやすくするため、背筋を伸ばし頭の位置を整えることが予防につながります。日々のちょっとした意識と習慣の見直しが食いしばりの改善に大きく役立ちます。
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小顔矯正コース 施術前後
こんにちは。
こちらは”小顔矯正コース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、顔のむくみやたるみを解消したい、フェイスラインを引き上げたい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、顔や肩関節が前に入って、首肩に負担がかかっていました。首肩に力が入るために食いしばって顎周りの筋緊張が強くなっていました。
足元から姿勢を調整したいき、頭部・顔にアプローチしていきます。
施術後は、顔全体がスッキリしてフェイスラインが引き上がりました。
施術後は、”顔が小さくなった！！顎が楽！！”と喜んでいただきました。
酵素ファスティングと併せて全身矯正を受けていくとダイエット・ボディメイクなど、より効果が期待できます。
詳細はお問い合わせください。
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不眠でお困りの方へ
こんにちは。
不眠でお困りではないですか？
不眠で悩んでいる人の多くが無意識にしている行動にはいくつか共通点があります。
・まず寝る直前までスマートフォンを操作していることが挙げられます。ブルーライトは脳を覚醒させ睡眠ホルモンのメラトニン分泌を妨げます。次にカフェインの摂取時間も要注意です。
・午後遅くにコーヒーやエナジードリンクを飲むと体内に残留し眠りにくくなります。
・さらに就寝直前の激しい運動も交感神経を刺激し眠気を遠ざけます。
・また寝室が明るすぎたり音が多い環境も不眠の原因になります。テレビをつけたまま寝たりスマホの通知音が鳴る状態では脳が休まりません。
・加えて寝つけないからと焦って何度も時計を見るのも逆効果です。プレッシャーが増し余計に眠れなくなります。
・そして休日に昼過ぎまで寝たり平日と起床時間が大きくズレるのも体内リズムを乱す原因になります。
これらの行動は一見些細でも積み重なることで睡眠の質に大きな影響を与えます。改善のためには寝る前のルーティンを見直しリラックスできる環境を整えることが大切です。
さらに当店のクラニオセイクラルセラピーやドライヘッドスパなどの施術を受けていただくと寝落ち確定です！
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夏までに痩せるコツ
こんにちは。
肌の露出が多くなる季節がやってきて、体型が気になる方も多いと思います。
まだまだ夏本番まで時間があるので今から行動を起こしていきましょう！
今から夏までに痩せるためには食事運動睡眠の三本柱を意識することが重要です。まず食事では糖質や脂質を控えめにし、野菜やたんぱく質を多めに摂るよう心がけましょう。
例えば、昼ご飯にラーメンを選ぶ代わりに鶏むね肉とサラダを中心にした定食にするとカロリーを抑えつつ満足感も得られます。
次に、運動ですが継続しやすいものを選ぶのがコツです。毎日30分のウォーキングや自宅での軽い筋トレを取り入れることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
例えば朝にスクワット20回腕立て伏せ10回を3セット行うだけでも十分です。
そして睡眠も見落とせない要素です。質の高い睡眠は食欲を抑えホルモンバランスを整える効果があります。
夜更かしを避けて毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
例えば23時に就寝し7時に起床するリズムを守ると体調が安定しやすくなります。以上のように極端な制限をせず続けられる習慣を身につけることが夏までに健康的に痩せるためのカギです。
これらを念頭において、ご自分のペースでコツコツ頑張りましょう！
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マタニティ整体 施術前後
こんにちは。
こちらは”マタニティ整体コース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、腰の不調を解消したい、骨盤の歪みを整えたい、首肩のこりを解消したい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、骨盤が大きく傾いて腰も反り、腰背部の筋緊張が強くなっていました。
頭部や肩関節が前に入って首肩に負担がかかっていました。
ソフトな手技で骨盤から調整していき、全体の筋緊張を緩めていきます。
施術後は、骨盤が中心に戻り、腰の不調が軽減しました。頭部や肩関節も後ろに弾けるようになり、首肩のこりも解消されました。
施術後は、”体がスッキリした！！姿勢が良くなった！！！”と喜んでいただきました。
酵素ファスティングと併せて全身矯正を受けていくとダイエット・ボディメイクなど、より効果が期待できます。
詳細はお問い合わせください。
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回数券でお得に！
こんにちは。
これから暖かくなって肌を露出する機会も増え、体型が気になってくる季節がやってきます。
夏本番に向けて今から美顔・美姿勢目指しませんか？
続けて通っていただくと効果がキープされ、理想の自分にどんどん近づけます！
本気で自分を変えたい方は回数券がおすすめです！
回数券を購入して通うメリットは以下のような点があります。
- 継続することで効果が高まる
1回の施術でも変化を感じられますが、定期的に通うことで身体の歪みが根本から整い、持続的な改善が期待できます。
- コストパフォーマンスが良い
回数券を購入すると、1回ごとの施術料金が通常よりもお得になります。長期的に通う予定がある方には経済的なメリットがあります。
- 体のメンテナンスが習慣化する
定期的な通院の習慣がつくことで、痛みや不調を感じる前に予防でき、健康な状態を維持しやすくなります。
- 施術計画を立てやすい
相談しながら身体の状態に合わせた施術プランを計画的に進められるため、より効果的なケアが可能になります。
「その場しのぎではなく、根本から整えたい」「お得に通いながらしっかりケアしたい」という方には、回数券の利用が特におすすめです！
ご不明な点がありましたらお気軽にお問い合わせください。
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プランクで体幹を引き締める
こんにちは。
プランクは自重を使った体幹トレーニングの一つであり、短時間でも効果的に全身を鍛えることができます。主に腹筋や背筋を中心とした体幹の筋肉が鍛えられるため、姿勢の改善に役立ちます。良い姿勢は肩こりや腰痛の予防にもつながり、日常生活の動作をスムーズにしてくれます。
また、体幹が安定することで運動時のバランス感覚が向上し、スポーツパフォーマンスも高まります。
継続することで代謝が上がり脂肪燃焼を促進する効果も期待できるため、ダイエットの補助にもなります。さらにプランクは道具を使わずにどこでもできるため、習慣にしやすく、忙しい人にもおすすめです。
フォームを正しく保ちながら行えば、筋肉への負担が均等にかかり、無理なく効率的に鍛えることができます。短時間であっても集中力を必要とするため、精神面の強化にもつながります。毎日少しずつ続けることで体が引き締まり、見た目にも変化が現れやすく、モチベーションの維持にも役立ちます。
全身の安定性や筋持久力が向上することでけがの予防にもつながり、年齢を問わず安全に取り組めるエクササイズとして多くの人に支持されています。
無理のない範囲でやってみてください！
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妊娠中の小顔矯正
こんにちは。
「妊娠中でも、小顔矯正は受けられますか？」というご質問をよくいただきます。
安心してください、受けられますよ!
当店のマタニティ整体＋小顔矯正はソフトな手技で、その人に合ったオーダーメイド施術で、体に負担なく施術を受けられます。
特に妊婦さんは浮腫みやすいので、施術後の変化がわかりやすいです。
・マタニティフォトを撮りたい
・記念写真を撮りたい
・結婚式に向けて顔・姿勢を整えたい
などに備えてご来店いただくお客様が多数いらっしゃいます。
妊娠中の腰痛・肩こりを解消して、姿勢を良くして、小顔・美顔にもなりたい、という方におすすめです。
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