痩せたいならスクワット
脂肪（カロリー）を燃やすには筋トレが必須になってきます。例えばお腹を引っ込めたいときに↓（画像）の様な腹筋運動はあまり効果が期待できません。
このトレーニングで負荷がかかってるところは全体の筋肉から見ると小さい筋肉です。カロリーを効率よく燃焼させるには大きい筋肉をトレーニングしなければなりません。
人間の筋肉の７０％は下半身についてると言われてます。なので下半身を重点的に鍛えるとダイエット効果が高いです。”脚が太くなるからスクワットしたくない”という方
もいると思いますが、よっぽど負荷をかけたトレーニングをしなければ脚が太くなるということはありません。スクワットは体全身の引き締めやヒップアップ効果もありオススメです。
背筋を伸ばし、息を吸いながらゆっくり膝を曲げていきます。
この時膝がつま先より前に出ない様に意識してください。
息を吐きながら膝を伸ばしていきます。
反動を使わずゆっくり行うのがコツです。15回を３セット〜５セット。トレーニング頻度は週に２〜３回を目安に行います。
まあ、ここ2ヶ月弱ほど運動できなくてぽっちゃりしてきた僕が言うことではありませんが、Continuation is power!!!!! 夏に向けて頑張りましょう
あっ、一緒に全身矯正とトレーニングのセットもありますよ〜⬅️ チェック！！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◎究極の美容サプリメント「マカ・プラセンタ」
栄養豊富で元気の源「マカ」と、美容成分たっぷりの「プラセンタ」
2つのゴールデンコンビで、女性の悩みを力強くサポートします。
まずはお肌のハリで実感、新陳代謝を高めて体を元気にします。
美に欠かせない成分を、お手軽価格でお求めいただけます。
美肌はもちろん、不規則な食生活や二日酔い対策にもおすすめです。
今なら通常価格4,400円のところ、
初月５００円（税込）送料無料でお届け♪
↓↓↓
◎「厚生労働省認可」世界初のシステム導入！画期的な女性用の無添加育毛剤ルルシア
ふわっと華やぐ美髪コース 3980円 ⇨ 初回980円！！
↓↓↓
足のセルフケア
最近膝や脚の重だるさや痛みを訴えるお客様が大変多いので自宅でできるセルフケア方法をお教えします。
今回ポイントとなるのは後脛骨筋です。この筋肉はひざ下にある２本の骨の後ろ側について、くるぶしの内側を通り土踏まずまで付いています。
ひざ裏に近いところから始まって下に行くにつれて腱のように細くなります。作用としてはつま先立ちの姿勢をとるときに使ったり、足底のアーチを作ったり、脚を支えるのに役立つ筋肉です。
ここが硬くなってくると大腿骨を内旋させ、股関節や膝などに負担がかかったり、足底のアーチが無くなり扁平足気味になって歩行時の衝撃がうまく分散されない為に下肢だけでなく腰にも影響が出ます。
①予防法は内くるぶしから指８本分上の所、脛の内側の際をしっかりと親指で押して（奥の方にある筋肉なので）、反対の指で足底の内側の土踏まず（下の画像）の部分をグリグリ揉みます。30秒くらい。
②次に土踏まずのところから場所を変え、太ももの膝内側上部付近（下の画像の青丸部分）を同じく内くるぶしから指８本分上の脛の内側の際をしっかりめに押しながら、グリグリ揉みます。30秒くらい。
そうするとあら不思議、下肢全体が軽くなりスッキリした感覚が得られると思います。後脛骨筋は筋膜の繋がりで自律神経との関係があるので内臓機能にも影響してきます。
足の周りだけでなく首や顎や呼吸などに違和感を感じたら、今回のセルフケアを実践してみてください〜
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◎究極の美容サプリメント「マカ・プラセンタ」
栄養豊富で元気の源「マカ」と、美容成分たっぷりの「プラセンタ」
2つのゴールデンコンビで、女性の悩みを力強くサポートします。
まずはお肌のハリで実感、新陳代謝を高めて体を元気にします。
美に欠かせない成分を、お手軽価格でお求めいただけます。
美肌はもちろん、不規則な食生活や二日酔い対策にもおすすめです。
今なら通常価格4,400円のところ、
初月５００円（税込）送料無料でお届け♪
↓↓↓
◎「厚生労働省認可」世界初のシステム導入！画期的な女性用の無添加育毛剤ルルシア
ふわっと華やぐ美髪コース 3980円 ⇨ 初回980円！！
↓↓↓
目のたるみ改善
今回は目の周りのたるみなどを改善して目元をぱっちりさせるセルフケア方法をご紹介します。
① 眼窩周り（下の青い線部分）を触ると指と骨の際の間にコリっとしてる部分があるのでそこを軽くマッサージしてコリを取り除きます。
② 次に目の下のたるみ部分とまぶたの部分の溜まった水分を目の奥の方に戻すイメージで青い線の部分に指を置き、中に押し込みます。
③ 次は下の図の青い線に沿って目の下のリンパを側頭部、耳の後ろを通って首まで流していきます。軽くなぞるようにするのがポイントです。
④ 次に眉の部分のマッサージをします。眉を上下から指で挟むように軽くマッサージします。
⑤ 次は下の青い部分に指を置き矢印方向に皮膚を引っ張るようにスライドさせ、数秒キープします。
以上のマッサージをすると目元がぱっちりして軽くなったような感覚も感じることができます。毎日のケアで目元のたるみも無くなり、若返った印象を与えると思います。
根気よく続けて健康と美を手に入れましょう。当店のスッキリ小顔コースでは頭蓋骨の調整、全身の調整なども合わせて施術するので他店とは違いキープ力が違います。是非一度体験してみてください。
セルフケアで改善しなかったら➡️ トーラス式小顔・美顔矯正コース
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◎究極の美容サプリメント「マカ・プラセンタ」
栄養豊富で元気の源「マカ」と、美容成分たっぷりの「プラセンタ」
2つのゴールデンコンビで、女性の悩みを力強くサポートします。
まずはお肌のハリで実感、新陳代謝を高めて体を元気にします。
美に欠かせない成分を、お手軽価格でお求めいただけます。
美肌はもちろん、不規則な食生活や二日酔い対策にもおすすめです。
今なら通常価格4,400円のところ、
初月５００円（税込）送料無料でお届け♪
↓↓↓
◎「厚生労働省認可」世界初のシステム導入！画期的な女性用の無添加育毛剤ルルシア
ふわっと華やぐ美髪コース 3980円 ⇨ 初回980円！！
↓↓↓
春の腰痛
ここ最近いらっしゃるお客様に共通しているのが仙腸関節に違和感を感じているという事。しかもほとんどの方が左の仙腸関節。
仙腸関節とは？↓（日本仙腸関節研究会HPより抜粋）
”仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、骨盤の骨である仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節であり、周囲の靭帯（じんたい）により強固に連結されています。仙腸関節（せんちょうかんせつ）は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きを有しています（図１）。
日常生活の動きに対応できるよう、ビルの免震構造のように根元から脊椎のバランスをとっていると考えています。中腰での作業や不用意な動作、あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じ、痛みが発生します。”
春によく起こる腰痛の原因として寒暖差や花粉症などのアレルギーからくるものや、春は繁殖期のため生殖器と関係が深い腰椎４番５番が緩んで痛みを引き起こすとも言われてます。これらの原因からくる腰痛は一度の施術で完全に痛みを取り除く事はなかなか難しいです。予防のためにも普段から運動やストレッチ、食事管理にも気をつけたいところですね。
自分も施術中腰に痛みが走ります。足を骨折しているので運動もできないし、姿勢バランスも崩してるので余計ですね。ギプスが取れたら肉体改造始めます！
腓骨骨折
先週末の仕事終わりに石川町、野毛、吉田町と飲み屋巡りをしていて泥酔状態。夕方から朝方まで酒を浴びるように飲み、どうやって家に帰ったかもわからず、記憶も吹っ飛びました。
朝起きると右足に激痛。足が動かせません。服は泥だらけでIPHONEケースは傷だらけ。ウィスキー、ジャックター、日本酒、etc,,調子に乗って飲んだツケが回ってきたのか頭はガンガンして最悪の気分。
相方や友達の記憶を頼りに昨日の帰りのことを回想。わかったことはなぜか山の上にある自分の家の前の道から結構な高さのある民家の裏庭にダイブしてしまったようで、よく助かったなと思います。
整形外科に行ってレントゲンを撮ったら右腓骨骨折と診断。バッキバキに折れてました。しかし腓骨側に体重をかけなければ歩行は問題なくできます。
ギプス姿ですが問題なく動けるし仕事もちゃんとできるので大丈夫ですよ〜、、っていう報告でした。
セルフで小顔_②
今回は頬、顎のラインやエラの部分への自分でできるケアをご紹介します。
①まず赤い印がしてある部分に手のひらを当てて、口を半開きにした状態で軽く顎を挟むように圧迫し斜め前方下にスライドさせます。
スライドさせた状態を２０秒ほどキープした後、軽く左右に下の顎を動かします。
②次に親指をエラの部分（↓赤丸）に当てて軽く20秒ほど押します。その後エラに当てた親指を使って左右に顎をスライドさせるように動かします。
動かすことによって顎まわりのリンパが流れていきます。
③ 指先で顎先の下側から↓①のラインに沿って耳の前までリンパを流していき、耳の前から↓②のラインに沿って鎖骨に向かってリンパを流していきます。
これを左右5回ずつ行います。
④青に塗った部分（小頬骨筋、大頬骨筋）に人差し指を当て、緑の部分に中指を当てて、口を閉じた状態から指を動かさずに口角を上げるように口を開きます。
この動作によって小頬骨筋・大頬骨筋が鍛えられ頬のたるみやほうれい線のケアにつながります。2日おきに10回程度。ただしあまりやり過ぎると筋疲労によって逆効果になるので気をつけてください。
トーラス整体ではこれらの自宅でできる顔のセルフケア方法を施述後にお伝えしています。当院のトーラス式スッキリ小顔・美顔コースに加えこれらのアフターケアを実施していただくとより効果が発揮されますので興味のある方は是非一度受けてみてください。
インナーマッスルの嘘？
本日はインナーマッスルの嘘？について書いていこうと思います。
巷では"インナーマッスルを鍛えることが重要だ！"というようなことを良く耳にしますがTV、ジム、マッサージ屋、接骨院などでも”インナーマッスルトレーニングをすると以下のような効果が得られます”と耳にしたことがある方も多いと思います。
●効率よく筋力がアップする
●ダイエット効果が高い
●運動のパフォーマンス性がアップする
●怪我をしにくくなる
実はインナーマッスルを特別鍛えたからといってこれらの効果が得られることはほとんど無いとの事です。欧米のスポーツ業界などでも現在インナーマッスルトレーニングやってる選手はほぼいないようです。
これらを踏まえると日本には”インナーマッスルトレーニング”や”インナーマッスルダイエット”などのキャッチーなフレーズが一人歩きしてるように感じます。
では本来インナーマッスルとは何か？↓
インナーマッスルとは限りなく靱帯に近い筋肉を指すそうです。
１９８０年代にウェイトトレーニングやスポーツの際に関節を痛めて怪我をしてしまうのはこのインナーマッスル（靱帯に近い筋肉）が弱いからだと提唱した人がいました。ここを重点的に鍛えることによって怪我がしにくくなり、ダイエット効果、パフォーマンスもアップするとされ90年代初頭までインナーマッスルトレーニングというものがアメリカで流行りました。
しかしこの理論は当初から疑問視され、これまで２０年以上にわたるトレーニングの比較データや実験でインナーマッスルトレーニングによるそれらの効果はほぼ無いとし、その理論は否定されてるようです。
一般に日本でインナーマッスルとされてる腸腰筋群や小胸筋などは筋肉の中でも深層についてるものですが作用としたらアウターマッスルにも分類されます。なので巷で行われている多くのインナーマッスルトレーニングと呼ばれているものは普通のアウターマッスルトレーニングだったり負荷をあまりかけないウェイトトレーニングだったりします。
世界トップクラスのサッカープレイヤークリスティアーノ・ロナウド選手は「アウターマッスルを鍛えてれば、体幹トレーニングとかインナーマッスルトレーニングはしなくてもいい」というような事を発言してますし、メジャーリーガーのダルビッシュ有選手もインナーマッスルトレーニングに関して否定的な発言をしてます。
しかしインナーマッスルトレーニング肯定派の方の意見もあるので、この辺のところは日本で再度様々な角度から検証してハッキリさせたほうがいいのでは？と思う今日この頃です。
全身矯正で美姿勢へ⬅️初回体験￥4,980 (通常￥10,000)
トーラス整体で美ボディになってみます？？⬅️ チェック！！
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000463575/ ⬅️ホットペッパービューティー割でお得に！！！！
TORUS整体WEBサイト⬅️詳細・問い合わせ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◎究極の美容サプリメント「マカ・プラセンタ」
栄養豊富で元気の源「マカ」と、美容成分たっぷりの「プラセンタ」
2つのゴールデンコンビで、女性の悩みを力強くサポートします。
まずはお肌のハリで実感、新陳代謝を高めて体を元気にします。
美に欠かせない成分を、お手軽価格でお求めいただけます。
美肌はもちろん、不規則な食生活や二日酔い対策にもおすすめです。
今なら通常価格4,400円のところ、
初月５００円（税込）送料無料でお届け♪
↓↓↓
◎「厚生労働省認可」世界初のシステム導入！画期的な女性用の無添加育毛剤ルルシア
ふわっと華やぐ美髪コース 3980円 ⇨ 初回980円！！
↓↓↓
セルフで小顔_①
顔のたるみでお悩みのあなたに改善できるセルフマッサージをご紹介。
① 後頭筋という頭の後ろの部分を優しくマッサージします。親指でも他の４本の指を使ってマッサージしても大丈夫です。
ポイントは上に向かって押し上げるようにマッサージすることです。(約１分)
② 側頭筋と咬筋を親指以外の４本の指を使ってマッサージします。この筋肉は頬のたるみに関係してる重要な筋肉です。
ここを上に引き上げるように優しくマッサージします。(２分〜３分)
③ 前頭筋を上に引き上げるように優しくマッサージします。コツは前髪の生え際に指を置いて皮膚を引っ張るように引き上げることです。
目をパッチリさせるのに効果があります。（約1分）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◎究極の美容サプリメント「マカ・プラセンタ」
栄養豊富で元気の源「マカ」と、美容成分たっぷりの「プラセンタ」
2つのゴールデンコンビで、女性の悩みを力強くサポートします。
まずはお肌のハリで実感、新陳代謝を高めて体を元気にします。
美に欠かせない成分を、お手軽価格でお求めいただけます。
美肌はもちろん、不規則な食生活や二日酔い対策にもおすすめです。
今なら通常価格4,400円のところ、
初月５００円（税込）送料無料でお届け♪
↓↓↓
◎「厚生労働省認可」世界初のシステム導入！画期的な女性用の無添加育毛剤ルルシア
ふわっと華やぐ美髪コース 3980円 ⇨ 初回980円！！
↓↓↓
簡単寝るだけ骨盤調整
①まず骨盤の傾きをセルフチェックします。長座の姿勢で左右の脚の長さをチェックします。ここで指標となるのはくるぶしの位置です。
② 左右の足の長さが分かったら、バスタオルを2枚を次の画像のようにクルクルっと丸めます。
半円形のストレッチポールなどがあればGOOD。
③ 次にうつ伏せになり短い方の足、例えば右足が短かったとしたら右側の（下の画像赤丸）に丸めたタオルを斜めに入れる。
④ 逆側の骨盤の上前腸骨棘付近（下の画像赤丸）に丸めたタオルを横向きに入れる。
⑤ この状態で5〜10分寝るだけです。↓
この方法はうつ伏せで寝てればいいだけなのでとても簡単です。ギックリ腰などの急性症状の方にこの調整方法を使って施述してます。
動作痛がひどい時などは無理に足をあげたり腰をひねったり出来ないですからね。まずこの方法で骨盤の調整をするとやる前と後の差が実感できますよ〜
※あくまでもこの方法だけだとすぐに癖がついてる姿勢に戻ってしまいます。しっかり根本から改善するのであれば他の箇所もアプローチしなければなりません。
腰痛に効くヨガストレッチ
慢性腰痛の原因として日常生活での姿勢、仕事による反復運動、運動不足、肥満、内臓起因（腸機能低下）によるものなど色々考えられます。
体の前面と後面の筋肉のバランスが崩れると痛みが出てくることも多いです。なので以下のような骨盤をつなぐ主要な筋肉をまんべんなく伸ばしてあげると効果的です。
※急性の痛みのような動いてない時にジンジン波打つような痛み、鋭い痛みがある、患部が熱っぽいなど場合にはオススメしません。無理をせず安静にしてお近くの医師ご相談してください。
● キャットアンドカウ
背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。
比較的簡単なポーズなのに、背中やおなか、お尻の引き締め効果もあります。
❶ 腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
手の平は肩の真下に、膝は骨盤の真下につきます。
手の指は均等に広げましょう。
❷ ゆっくりと息を吸いながら、胸を天井の方へ引き上げていきます。
おへそと胸を引き離していくようなイメージです。
視線は天井の方向へ向け、胸は開き、喉も伸ばします。
❸ ゆっくりと息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。
吐く息とともにおなかをギューっと締めていくのがポイントです。
❹ これを１０回ほど繰り返します。
● ダウンドッグ
ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズです。そのため、体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があるとされています。
また、背中や足のストレッチ効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体になります。
❶ 両手両足を床につけ、お尻を上げて体全体で三角形を表現します。
両手は肩幅より少し広げ、指は大きく開いて体を支えやすくしてください。
両手両足で体重を均等に支えることをイメージすると良いでしょう。
❷ 顔と上半身を足に向けて近づけましょう。三角形を保ちながら、体を支える手の平と足の裏に力を込め、マットをしっかりと押し返します。
息を吐きながら、ゆっくりとお尻を天井へ向けて持ち上げるイメージです。重心はお尻の位置にあることを意識しながら、背中が反りすぎないようお腹に力を入れましょう。
頭から腰、そしてかかとまでが一直線になるように心掛けます。体勢が歪んだり、お尻が下がったりしないように気を付けてポージングしましょう。
また、ひざはしっかりと伸ばしますが、かかとは浮かさず床につけましょう。かかとを床につけることが難しければ、ひざを曲げても構いません。
ポーズが整ったら、呼吸を１０回繰り返します。
● ハーフピジョン
歩いている時や立っている時に負担がかかってる臀部と太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばせます。
❶ ダウンドッグポーズの状態から四つ這いに戻り、右足のつま先を後ろへ、左足を体の下に入るような形で折り曲げます。
手を体の横につき腰をおろします。
❷ ポーズをとったまま１５回ここで呼吸します。
● ウォーリアー１
太ももの前側、背中、肩などにアプローチできて集中力もアップします。下半身の引き締めにも効果的です。
❶ ダウンドックの姿勢から、右足を手と手の間に一歩前に移動させ、左足は地面に足の甲をつけます。
❷ 息を吸いながら両手を空の方にあげます。そして、目線は斜め上に持っていきます。
❸ このまま5回〜10回呼吸します。
● ツイスト
このポーズではコリや緊張をほぐして全身を柔らかくしてくれます。また、背骨や腹筋にねじりを加えることで血流が促進し、毒素を排出して体の浄化を促してくれます。
❶ 左足のかかとを右の臀部横に置いて、右足のつま先を左の膝横に来るようにまたいで置きます。
❷ 左腕で右膝外側を抱えるように引っ掛け、右手で体の後ろから左手をつかみます。
❸ 骨盤からまっすぐ脳天に向かって背筋を伸ばし、目線を後方に向けます。
❹ このまま10回呼吸します。
以上のポーズをできれば起床時か就寝前にしておくと腰痛などに効果的です。試しにやってみてください〜
