戦士のポーズⅡ
こんにちは。
今回は戦士のポーズⅡのポーズをご紹介。
こちらは力強い立位のポーズで、大地を踏みしめ、安定を生み出します。しばらく戦士のポーズⅡをしていると、バランスの取れた安定感が感じられます。
このポーズでは、大腿部周辺と体幹の大きな筋肉群を引き締めます。腕は両方向へ伸ばし、肘や指は固めてロックするのではなく、関節にスペースを作るようにします。
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
下半身が弱い人は太ももがプルプルしてくると思います。しっかり下半身を使える状態にしておけば、バランス力がついて横乗りスポーツでグッと踏ん張れます。
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三日月のポーズ
三日月のポーズ
こんにちは。
たまにアップするストレッチ初心者の方へのヨガポーズのススメ。今回は三日月のポーズ(クレセントランジ)。このポーズは日中座っていることが多い方、特にデスクワークや車の
運転などからくる不調を改善するのに適しています。
股関節屈筋群が長時間屈曲したままでいると、その姿勢で固まってしまって、立ち上がる時や寝ている姿勢から起き上がる時に、腰や股関節に痛みを感じることがあります。
自分自身でも一日中PC作業をした後に腰を反らせると、痛みを感じたり固さを感じます。そういう時には太陽礼拝を数回しますが、その中でこの三日月のポーズを多めに長くすることで、これらの不調が和らぎます。すごく気
持ちいいです。ポイントとしては動きを呼吸に合わせることが重要です。息を吸った時に背骨を伸ばすイメージで、息を吐いた時に腰を沈めて膝を９０度に曲げていくイメージです。
「大腿部の筋肉を強く引き締めて股関節と膝を安定させながら、体幹の筋肉は、脊柱をやや後方に反らせて安定させます。
上部僧帽筋や大臀筋のような、一般的に「ストレス」や「恐れ」の影響で緊張がみられる筋肉を意識的に解放します。」
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
是非お試しあれ。
セルフケアも大事ですが、普段の体のメンテナンスにトーラス式全身矯正を受けることをお勧めいたします。
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ラクダのポーズ
こんにちは。
こちらのラクダのポーズは、デスクワークなどをしてる方に多い猫背姿勢に効果的です。胸部を開き、椎間板が前に押し出され背筋を強化できます。
必ずウォーミングアップしてから行って、首の位置に注意しましょう。
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
後屈は活力を生み出し、気分を高める傾向があり、疲労回復に効果があります。
全身矯正で体を整えてからのヨガで健康美に！
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首が動かない、慢性的な腰痛
こんにちは。
こちらは首を動かした時に痛みを感じたり、慢性的な腰痛をお持ちだったり、冷え性で足が冷たいなどのお悩みがありました。
姿勢を見ると、体の軸が右にずれていて、重心が右側にかかってるようでした。左側の股関節が中央と前に引っ張られて、左足全体の血行・神経の流れなどが上手くいってませんでした。これらは冷え性の原因の一つでもあります。
骨盤が傾いているので、それにつられ肋骨・肩甲骨・肩関節などにも左右差が生まれ、脊椎に歪みが生じでいます。それにより首を動かした時に引っかかりを感じたり、痛みが出たりしていました。
首肩の症状も全体的なバランスを整えなくてはなりません。全身矯正スタンダードコースにより徹底的にバランスを整えました。
施術後は首の動作痛や腰の痛み、姿勢バランスなどが改善して、『体が軽くなった』と喜んでいただけました。
根本的に姿勢を改善したい、不調を改善したい、運動パフォーマンスを上げたいなどのご要望がございましたら、是非一度お試しください。
全身矯正 スタンダード 70分 初回体験¥4,980(通常￥10,000)
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ダウンドッグ
こんにちは。
今日はダウンドッグについて。ヨガをしてるとやたらと登場するこのポーズ。太陽礼拝などのフローシークエンスに欠かせないポーズです。
このポーズでは体の後面（臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ）などを伸ばします。また、床を強く押すとことで肩が鍛えられます。
脊椎の柔軟性がある人は、肩関節または脊柱が安定しないことがあります。ヘソを押し込んで腹横筋を引き締めることで、下部肋骨が中に入り、脊柱と骨盤がニュートラルになります。
このポーズの効果的なアライメントを見つけるのには、かかとを床に押し付けたり、仙骨を斜め後方に引き上げたりするのを意識してやるのが重要です。
実際の施術時にもこのようなストレッチをやることがあります。
施術後はウエストが締まりますよ。
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ピーマン
こんにちは。
最後のピーマン収穫。台風にも負けず丈夫に育ってくれました。収穫シーズンはとうにすぎていたのですが、実が元気よく育っていたので放置してました。
今年は４０から５０個ほど収穫して美味しくいただき、野菜を育てる楽しさと難しさを知りました。
ピーマンは栄養価が高く、ビタミンCや抗発ガン作用や免疫賦活作用があるカロテンが豊富で、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして､喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。そして苦い成分でポリフェノールの一種であるクエルシトリンは高血圧抑制や抗うつ作用などの効果があります。
ではではこれから美味しくいただきます。
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猫背からくる首肩のコリ
こんにちは。
こちらの方は猫背姿勢を改善したい、首肩のコリを取りたい、姿勢を良くしたいなどのご希望でした。
（左側：BEFORE）姿勢を見ると、猫背気味で首が前に出てしまっています。首肩に負担がかかり筋肉が固まってしまっています。腰は反っていてその分下腹部が出てしまっています。
肩、胸を開き胸郭を上げて、頭を後ろに引けるような姿勢に戻していきます。反り腰と猫背はワンセットなので骨盤や股関節周りもバランスを調整していきます。
➡️ 
施術後は反り腰気味だったのが改善されて下腹部が凹みました。背中の丸みも改善し、首肩のこりが緩みました。姿勢バランスが整って全体的にスッキリしていただきました。
あとはこの状態をキープして定期的に施術を受けることにより、体が次のステージに上がり更に効果が期待できます。
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※１回の施術でも効果はありますが、同じような日常生活を送ってると、すぐ元に戻ってしまいます。定期的に（最初の月は週一回ペース）施術を受けることをオススメしています。
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ハーフピジョン
ハーフピジョン
今回はハーフピジョンのポーズです。腰痛や坐骨神経痛をお持ちの方におすすめなポーズです。
これすごく気持ちいいですね。腰臀部に痛みや違和感があるときはたまらないです。
１、体育座りの状態から膝を右側に倒します。
２、左足を後方に伸ばします。骨盤が前方に向くように注意します。
３、息を吐きながら上半身を前方に倒します。背骨が丸まってしまわないよう注意して、下腹部から前方に倒します。肩周りはリラックスさせ、呼吸を整えます。
腰、臀部、大腿部などをストレッチしてくれ、特に梨状筋という股関節を外旋させたりする筋肉などを伸ばしてくれます。梨状筋が硬いとその下に通っている坐骨神経を圧迫してしまって、痺れや神経痛を生じさせることがあります。これらの神経症状はこのポーズをすることによって和らぐことがあります。
実際の施術時にもこのようなストレッチをやることがあります。いろいろ角度を変えて臀部周りを徹底的に緩めます。
お尻が横に広がってる方や骨盤が前傾してる方、内股気味の方などにおすすめです。
施術後はお尻がキュッと上がりますよ。
キャットアンドカウ
こんにちは。
今まであまりヨガのメニュー内容を変えなかったのですが、最近毎日違うメニューをこなしてます。意図的にかつ意識的に日課にしているヨガのポーズを変えることは、ニューロン（神経系の中心となる細胞）が新しい結合を形成するきっかけになるそうです。
年齢にかかわらず運動が筋肉に影響を与えるように、脳組織も刺激に応じて発達したり退化したりします。脳から体、体から脳へシグナルを送り合っています。体の声に耳を傾けることを促し、心と体の繋がりを向上させます。
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
最近ウォーミングアップでやるようになったキャットアンドカウ。脊柱の動きが良くなり、気持ちいいですね。普段やらないポーズすると汗をすごくかきます。体と脳がスッキリ。
朝起床時に軽くやるのもおすすめです。
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ヨガがもたらす脳への効果
かれこれ14年間、朝にヨガをして1日をスタートする生活を続けていますが、最近になってヨガがもたらす脳への効果などを勉強する機会があり、ヨガに対するモチベーションが上がっています。
興味深かった脳への作用
◎アルファ波活動が増大
→アルファ波は弛緩と関連がある。
◎γーアミノ酪酸が増大
→不安やストレスからくる症状を和らげ、緊張緩和をもたらす。
◎セロトニンが増加
→気分を調整してくれる。セロトニンの値が低いと抑うつとの関連がみられる。
◎脳由来神経栄養因子が増加
→慢性の痛みや抑うつを抱える人に効果的。
◎ドーパミンの調整
→自己調整能力の向上
◎コルチゾールが減少
→コルチゾールはストレスホルモン。この値が高いと炎症や体重増加につながる。
これらを知ってからよりヨガ後のスッキリ感が増大しました。プラシーボ効果ですね。
心と体を健康にするにはヨガがおすすめです。
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