姿勢の重要性
日々の生活の中で、知らず知らずのうちに姿勢が崩れていませんか？デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足などによって猫背や反り腰になってしまう方が増えています。
- 姿勢が悪いとどうなる？
姿勢が悪いと、見た目の印象が悪くなるだけでなく、体にも様々な悪影響を及ぼします。例えば、
・肩こり・腰痛がひどくなる
・血流が悪くなり、むくみや冷えが起こる
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・内臓が圧迫され、消化不良を起こしやすい
・代謝が落ち、太りやすくなる
このように、姿勢の乱れは全身の不調の原因になります。
2.当サロンでの姿勢改善とは？
TORUS整体では、姿勢の歪みをチェックし、筋肉のバランスを整える施術を行います。特に、以下のような施術が効果的です。
・ 骨格矯正 … 骨盤や背骨の歪みを整えて、正しい姿勢へ導く
・ 筋肉調整 … 凝り固まった筋肉をほぐし、姿勢を支える筋力を向上させる
・ ストレッチ指導 … 自宅でもできるストレッチで、正しい姿勢をキープしやすくする
このような施術を継続することで、自然と良い姿勢が身につき、不調の改善につながります。
- 正しい姿勢をキープするポイント
整体で整えた姿勢を維持するためには、日常生活でも意識することが大切です。
１、 デスクワーク時の姿勢を意識する
→ 背筋を伸ばし、椅子に深く座ることで、猫背を防ぐ
２、 スマホの使い方を工夫する
→ 目線の高さにスマホを持ち、首を前に出さない
３、 適度にストレッチや運動をする
→ 背中や腰のストレッチを行い、柔軟性を保つ
こうした習慣を取り入れることで、整体の効果を長く持続させることができます。
ぜひ一度TORUS整体で姿勢チェックを受けてみてください！
あなたの体が軽くなり、健康的な毎日を送れるようサポートします。
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眠りが浅い原因は？
こんにちは。
眠りが浅いと感じる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます。
まず、ストレスや不安は大きな要因です。精神的な緊張が続くと交感神経が優位になり、深い眠りが妨げられます。また、就寝前にスマートフォンやパソコンなどの画面を見ると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、睡眠の質が低下します。
生活リズムの乱れも原因の一つです。毎日寝る時間がバラバラだと体内時計が狂い、深い眠りに入りにくくなります。加えて、カフェインやアルコールの摂取も影響します。特に夕方以降のカフェインや、寝酒の習慣は浅い眠りを引き起こすことがあります。
また、加齢や運動不足、運動のしすぎ、寝室の温度・光・騒音などの環境要因も睡眠の質に影響します。さらに、睡眠時無呼吸症候群や脚のムズムズ感（レストレスレッグス症候群）などの睡眠障害が隠れている場合もあります。
対策としては、まず就寝前のリラックス時間を確保し、ストレスを溜めない生活を意識することが重要です。寝る1時間前からはスマホを避け、照明を落として副交感神経を優位にします。寝る・起きる時間を一定にし、毎朝日光を浴びることで体内時計を整えましょう。
また、適度な運動や、就寝前のストレッチや深呼吸、ヨガなども効果的です。カフェインやアルコールの摂取は控え、寝室の環境も快適に保ちます。どうしても改善されない場合は、医師に相談し、睡眠の質を確認することも大切です。
このように、生活習慣や環境を見直すことで、浅い眠りの改善が期待できます。
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ヨガをすることのメリット
こんにちは。
毎日ヨガを行うことには、身体的・精神的に多くのメリットがあります。
まず、柔軟性の向上が挙げられます。継続的に体を伸ばすことで筋肉や関節の可動域が広がり、姿勢改善やケガの予防にもつながります。
また、深い呼吸を意識しながら行うことで自律神経が整い、ストレス軽減やリラックス効果が得られます。
さらに、体幹が鍛えられることでバランス感覚が向上し、姿勢が良くなります。これは腰痛や肩こりなどの不調の予防・改善にも効果的です。
また、血流やリンパの流れが促進され、冷えやむくみの解消、美肌効果にもつながります。
精神面では、集中力や感情のコントロール力が高まり、気分が安定しやすくなります。瞑想や呼吸法と組み合わせることで、不安やイライラを和らげる効果も期待できます。
毎日短時間でもヨガを行うことで、心身ともに健やかな状態を維持しやすくなり、日々の生活がより快適で前向きなものになります。
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朝30分走るメリット
こんにちは。
朝に30分マラソンをすることには、心身ともに多くのメリットがあります。以下にその代表的な利点を簡潔にまとめます。
まず、朝のランニングは一日の代謝を高める効果があります。朝に体を動かすことで交感神経が活発になり、代謝が促進され、脂肪燃焼効率がアップします。これにより、ダイエットや体重管理にもつながります。
次に、心肺機能の向上が挙げられます。毎朝一定の時間走ることで心臓や肺に適度な負荷がかかり、持久力が自然と強化されます。これによって日常生活の活動量が増え、疲れにくい体が作られます。
また、朝の新鮮な空気を吸いながら走ることで、頭がスッキリと目覚めます。脳への酸素供給が活発になり、集中力や判断力が高まるため、仕事や勉強の効率も良くなります。加えて、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。これにより、夜の睡眠の質も向上します。
さらに、朝のランニングは精神面にも好影響を与えます。運動によって分泌されるエンドルフィンやセロトニンなどのホルモンは、気分を前向きにし、ストレスや不安の軽減に役立ちます。毎朝の運動を習慣化することで、「やり遂げた」という自己肯定感も得られ、一日をポジティブに始めることができます。
まとめると、朝に30分のマラソンを行うことは、健康面だけでなく精神的な安定や生活リズムの改善にも効果的です。少し早起きするだけで、体力・集中力・気分のすべてに良い影響を与える、非常に価値のある習慣だと言えるでしょう。
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美姿勢・美顔になる！
こんにちは。
ポカポカと気持ち良い陽気が続いている今日この頃、皆様お身体の調子はいかがでしょうか？
夏に向けて美姿勢・美顔になりませんか？
当店は丁寧なカウンセリングと動作チェックでお悩みや不調の原因部分を掘り下げていきます。
突き止めた原因部分を様々な角度からアプローチして、バランスの左右差・骨格の歪みなどを取り除いていきます。
施術後は姿勢の癖や注意点などを説明し、自分でできるケア方法を指導します。
・姿勢バランスの改善（くびれの左右差・顔の左右差・重心の左右差など）
・むくみや冷えの改善
・運動パフォーマンスのアップ
・全身の疲労回復やリフレッシュ
・バストアップ・ヒップアップ・フェイスラインの引き上げなど
などなど効果が期待できます。
根本的なところからご自身のお体に関するコンプレックスを解消しませんか？
トーラス整体独自の手法で経験豊富な整体師が全力でサポートいたします!
ご予約お待ちしております!
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椅子のポーズで脚を引き締める！
こんにちは。
ヨガで脚を引き締めたい方におすすめなのが「椅子のポーズ（ウトカタアーサナ）」です。太ももやふくらはぎをはじめ、脚全体をしっかり使うポーズで、筋力アップと代謝の向上が期待できます。
やり方
1.足を揃えて立つ
両足をぴったり揃えて立ち、背筋をまっすぐ伸ばします。
2.膝を曲げて腰を落とす
息を吸いながら両手を頭の上に上げ、息を吐きながら膝を曲げて、まるで椅子に座るように腰を後ろに引きながら落とします。
3.重心をかかとに置く
膝がつま先より前に出ないように意識し、太ももが床と平行になるまで落とせると理想的です。
4.背筋を伸ばしてキープ
胸を張り、肩の力を抜き、手は耳の横でまっすぐに伸ばしたまま、5〜10呼吸キープします。
5.ゆっくり戻す
息を吸いながらゆっくり立ち上がり、手を下ろして終了です。
効果
・太もも・ふくらはぎの引き締め：下半身の大きな筋肉を集中的に鍛えることで、引き締まった美脚を目指せます。
・ヒップアップ：お尻の筋肉も使うため、ヒップラインが整い、美しい後ろ姿に。
・代謝アップ：筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
・バランス感覚の向上：体幹も自然に使うため、姿勢改善やバランス力アップにもつながります。
初心者は太ももが軽く斜めになるくらいの角度でもOK。無理せず毎日コツコツ続けることで、引き締まった脚を手に入れることができます。
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舟のポーズでお腹を引き締める！
こんにちは。
ヨガでお腹を引き締めたい方におすすめなのが「舟のポーズ（ナヴァーサナ）」です。このポーズは腹筋全体をバランスよく使うため、ぽっこりお腹の解消や体幹の強化に効果的です。
やり方
1.床に座り、両膝を立てる
背筋を伸ばして座り、手は膝の裏に添えます。
2.足を床から持ち上げる
太ももが床と45度になるように足を浮かせ、すねを床と平行にします。
3.背筋を伸ばしてキープ
背中が丸まらないように意識し、胸を開いて体を支えます。バランスが取れたら両手を前に伸ばします。
4.余裕があれば膝を伸ばす
膝をまっすぐ伸ばし、V字の形を作ります。
5.呼吸を止めずにキープ
この姿勢を5〜10呼吸キープし、ゆっくり元に戻します。
効果
・腹筋の引き締め：腹直筋や腹斜筋、下腹部のインナーマッスルがしっかり使われます。
・体幹の強化：バランスを保つため、腹筋だけでなく背筋や骨盤周りも自然に鍛えられます。
・姿勢改善：腹筋と背筋のバランスが整い、猫背の改善にもつながります。
毎日3セットを目安に行えば、2〜4週間ほどでお腹まわりの変化を感じやすくなります。無理のない範囲で継続してみてくださいね。
他にも「プランク」「コブラのポーズ」なども併用すると、より引き締め効果が高まります。
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全身美容矯正+小顔/美顔プレミアムコース 施術前後
こんにちは。
こちらは”全身美容矯正+小顔/美顔プレミアムコース”を受けていただいた施術前後の写真です。
こちらの方は、首肩腰の不調を解消したい、フェイスラインを引き上げたい、顔のたるみ・むくみを解消したい、などのご希望でした。
姿勢を見ると、骨盤が前に傾いて腰が反り、腰下肢の筋緊張が強くなっていました。
背中が丸くなって頭部が前に入り、首肩の筋緊張が強くなっていました。同時に顎周りの筋肉も硬くなり、フェイスラインが下がって弛みが生じていました。
足元から調整していき、頭部・顔にアプローチしていきます。
施術後は、反り腰や猫背姿勢が整って体の不調が解消されました。
顔がスッキリしてキュッと引き上がりました。
施術後は、”姿勢が良くなった！！顔が引き上がった！！”と喜んでいただきました。
酵素ファスティングと併せて全身矯正を受けていくとダイエット・ボディメイクなど、より効果が期待できます。
詳細はお問い合わせください。
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オートファジーダイエットで痩せる！
こんにちは。
オートファジーダイエットは、細胞の自己浄化機能である「オートファジー（autophagy）」を活性化させることを目的とした食事法です。オートファジーは、古くなった細胞内のタンパク質や不要な物質を分解・再利用する仕組みで、2016年に大隅良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞したことで広く知られるようになりました。
このダイエットでは、**「断食（ファスティング）」**を取り入れ、食べない時間を確保することでオートファジーを促進します。一般的な方法としては、「16時間断食」があります。これは、1日のうち8時間の食事時間を設け、残りの16時間は水やお茶、ブラックコーヒーのみで過ごすというものです。16時間の空腹時間を作ることで、体がエネルギー不足になり、古い細胞成分の分解と再利用が活発になります。
この食事法のメリットには、細胞の修復、免疫力向上、老化予防、脂肪燃焼の促進などが挙げられます。特に、内臓脂肪の減少やインスリン感受性の改善が期待され、糖尿病や生活習慣病の予防にも役立つとされています。
ただし、過度な断食は筋肉量の減少や栄養不足を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、持病がある人や妊娠中の人は、医師と相談の上で実践するのが望ましいでしょう。
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呼吸が浅いと感じたらこの対処法
こんにちは。
呼吸が浅いと感じる原因は、主に自律神経の乱れ、ストレス、姿勢の悪化、運動不足、筋肉の緊張などが挙げられます。
とくにデスクワークやスマホ操作による猫背や前かがみ姿勢は、胸郭（肋骨まわり）の動きを制限し、肺が十分に広がらなくなるため呼吸が浅くなります。
また、緊張や不安によって交感神経が優位になると、無意識に呼吸が速く浅くなりがちです。
対処法
・姿勢の改善
背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く引き寄せる意識を持つことで、肺が拡がりやすくなります。座りっぱなしを避け、こまめに姿勢を整えることも重要です。
・腹式呼吸の練習
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませ、口から長く吐き出すことで副交感神経が働き、リラックス効果が得られます。
・軽い運動
ウォーキングやストレッチなどで胸まわりや横隔膜の柔軟性を高め、自然と深い呼吸ができるようになります。
・ストレスケア
十分な睡眠や趣味の時間、瞑想などを取り入れて心身を落ち着かせることが、呼吸の改善に繋がります。
整体などの施術を受けると、背骨や肋骨、肩甲骨まわりの可動域を広げることで胸郭の動きを改善し、呼吸のしやすい状態に整えることが可能です。また、自律神経のバランスを整えるアプローチもあり、心身の緊張を和らげる手助けになります。セルフケアで改善が見られない場合や、慢性的な浅い呼吸に悩んでいる場合は、整体を取り入れることが有効です。
呼吸は健康の土台。浅い呼吸に気づいたら、早めの対処と習慣の見直しが大切です。
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