マインドフルネス
こんにちは
今日はマインドフルネス・瞑想の効果についてご紹介します。
最近マインドフルネスという言葉を見聞きします。マインドフルネスとは「意図的に、今この瞬間に、価値判断を加えずに注意を払うこと」です。
マインドフルネス・ストレス低減法というものがあり、ジョン・カバットジン博士が開発したプログラムで、8週間、2時間のセッションを週1回行うほか、参加者には期間中、毎日瞑想を行います。プログラムはいろいろありますが、呼吸・思考・音・身体的感覚などに注意を向けます。
これらは、身体的・精神的に影響を及ぼし、疲労や不安、注意力・集中力を改善しうることもわかっています。
ヨガはもともと瞑想の為に体を整える方法とみなされていました。現代でも多くのヨガクラスが瞑想的な要素を取り入れています。
こういったものを日常生活に取り入れ、心身ともにリラックスできるようになれば、ストレスフルな現代社会を難なくサバイブできるのではないでしょうか。
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
1日の始まりにヨガをして瞑想をした後は、頭がクリアになり生まれ変わったような感覚になります。
ストレスや不安を抱えている人へオススメです。
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肩の内巻き対策ストレッチ
こんにちは。
こちらは全身矯正 スタンダードコース70分を受けていただいた方の施術前後の写真です。
こちらの方は股関節・腰痛を改善したい、姿勢を良くしたいなどのご希望でした。
姿勢を見ると、後ろに体が反っているのがわかります。その分首が前に出てしまっていて、首から背中の筋肉の緊張を作っています。
重心バランスが崩れている為、足腰に負担がかかり臀部の筋肉が張っていました。
足首から調整し、バランスを整えていきます。
施術後は重心が後方に乗っていたバランスが整い、背筋が真っ直ぐになりました。
股関節周りの筋肉が緩み、楽に立てるようになりました。ウエストも緩み、ベルトがゆるゆるに。
寝正月で体に痛みが出た方、正月太りでウエスト周りが気になる方は、是非お試しください。
※１回の施術でも効果はありますが、同じような日常生活を送ってると、すぐ元に戻ってしまいます。定期的に（最初の月は週一回ペース）施術を受けることをオススメしています。
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戦士のポーズⅡ
こんにちは。
今回は戦士のポーズⅡのポーズをご紹介。
こちらは力強い立位のポーズで、大地を踏みしめ、安定を生み出します。しばらく戦士のポーズⅡをしていると、バランスの取れた安定感が感じられます。
このポーズでは、大腿部周辺と体幹の大きな筋肉群を引き締めます。腕は両方向へ伸ばし、肘や指は固めてロックするのではなく、関節にスペースを作るようにします。
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
下半身が弱い人は太ももがプルプルしてくると思います。しっかり下半身を使える状態にしておけば、バランス力がついて横乗りスポーツでグッと踏ん張れます。
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三日月のポーズ
三日月のポーズ
こんにちは。
たまにアップするストレッチ初心者の方へのヨガポーズのススメ。今回は三日月のポーズ(クレセントランジ)。このポーズは日中座っていることが多い方、特にデスクワークや車の
運転などからくる不調を改善するのに適しています。
股関節屈筋群が長時間屈曲したままでいると、その姿勢で固まってしまって、立ち上がる時や寝ている姿勢から起き上がる時に、腰や股関節に痛みを感じることがあります。
自分自身でも一日中PC作業をした後に腰を反らせると、痛みを感じたり固さを感じます。そういう時には太陽礼拝を数回しますが、その中でこの三日月のポーズを多めに長くすることで、これらの不調が和らぎます。すごく気
持ちいいです。ポイントとしては動きを呼吸に合わせることが重要です。息を吸った時に背骨を伸ばすイメージで、息を吐いた時に腰を沈めて膝を９０度に曲げていくイメージです。
「大腿部の筋肉を強く引き締めて股関節と膝を安定させながら、体幹の筋肉は、脊柱をやや後方に反らせて安定させます。
上部僧帽筋や大臀筋のような、一般的に「ストレス」や「恐れ」の影響で緊張がみられる筋肉を意識的に解放します。」
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
是非お試しあれ。
セルフケアも大事ですが、普段の体のメンテナンスにトーラス式全身矯正を受けることをお勧めいたします。
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ラクダのポーズ
こんにちは。
こちらのラクダのポーズは、デスクワークなどをしてる方に多い猫背姿勢に効果的です。胸部を開き、椎間板が前に押し出され背筋を強化できます。
必ずウォーミングアップしてから行って、首の位置に注意しましょう。
＜アン・スワンソン著『SCIENCE of YOGA』引用＞
後屈は活力を生み出し、気分を高める傾向があり、疲労回復に効果があります。
全身矯正で体を整えてからのヨガで健康美に！
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首が動かない、慢性的な腰痛
こんにちは。
こちらは首を動かした時に痛みを感じたり、慢性的な腰痛をお持ちだったり、冷え性で足が冷たいなどのお悩みがありました。
姿勢を見ると、体の軸が右にずれていて、重心が右側にかかってるようでした。左側の股関節が中央と前に引っ張られて、左足全体の血行・神経の流れなどが上手くいってませんでした。これらは冷え性の原因の一つでもあります。
骨盤が傾いているので、それにつられ肋骨・肩甲骨・肩関節などにも左右差が生まれ、脊椎に歪みが生じでいます。それにより首を動かした時に引っかかりを感じたり、痛みが出たりしていました。
首肩の症状も全体的なバランスを整えなくてはなりません。全身矯正スタンダードコースにより徹底的にバランスを整えました。
施術後は首の動作痛や腰の痛み、姿勢バランスなどが改善して、『体が軽くなった』と喜んでいただけました。
根本的に姿勢を改善したい、不調を改善したい、運動パフォーマンスを上げたいなどのご要望がございましたら、是非一度お試しください。
全身矯正 スタンダード 70分 初回体験¥4,980(通常￥10,000)
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ダウンドッグ
こんにちは。
今日はダウンドッグについて。ヨガをしてるとやたらと登場するこのポーズ。太陽礼拝などのフローシークエンスに欠かせないポーズです。
このポーズでは体の後面（臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ）などを伸ばします。また、床を強く押すとことで肩が鍛えられます。
脊椎の柔軟性がある人は、肩関節または脊柱が安定しないことがあります。ヘソを押し込んで腹横筋を引き締めることで、下部肋骨が中に入り、脊柱と骨盤がニュートラルになります。
このポーズの効果的なアライメントを見つけるのには、かかとを床に押し付けたり、仙骨を斜め後方に引き上げたりするのを意識してやるのが重要です。
実際の施術時にもこのようなストレッチをやることがあります。
施術後はウエストが締まりますよ。
全身矯正スタンダードコース 70分 初回体験￥4,980 (通常￥10,000)
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ピーマン
こんにちは。
最後のピーマン収穫。台風にも負けず丈夫に育ってくれました。収穫シーズンはとうにすぎていたのですが、実が元気よく育っていたので放置してました。
今年は４０から５０個ほど収穫して美味しくいただき、野菜を育てる楽しさと難しさを知りました。
ピーマンは栄養価が高く、ビタミンCや抗発ガン作用や免疫賦活作用があるカロテンが豊富で、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして､喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。そして苦い成分でポリフェノールの一種であるクエルシトリンは高血圧抑制や抗うつ作用などの効果があります。
ではではこれから美味しくいただきます。
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猫背からくる首肩のコリ
こんにちは。
こちらの方は猫背姿勢を改善したい、首肩のコリを取りたい、姿勢を良くしたいなどのご希望でした。
（左側：BEFORE）姿勢を見ると、猫背気味で首が前に出てしまっています。首肩に負担がかかり筋肉が固まってしまっています。腰は反っていてその分下腹部が出てしまっています。
肩、胸を開き胸郭を上げて、頭を後ろに引けるような姿勢に戻していきます。反り腰と猫背はワンセットなので骨盤や股関節周りもバランスを調整していきます。
➡️ 
施術後は反り腰気味だったのが改善されて下腹部が凹みました。背中の丸みも改善し、首肩のこりが緩みました。姿勢バランスが整って全体的にスッキリしていただきました。
あとはこの状態をキープして定期的に施術を受けることにより、体が次のステージに上がり更に効果が期待できます。
姿勢から美しく 詳細は↓
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※１回の施術でも効果はありますが、同じような日常生活を送ってると、すぐ元に戻ってしまいます。定期的に（最初の月は週一回ペース）施術を受けることをオススメしています。
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ハーフピジョン
ハーフピジョン
今回はハーフピジョンのポーズです。腰痛や坐骨神経痛をお持ちの方におすすめなポーズです。
これすごく気持ちいいですね。腰臀部に痛みや違和感があるときはたまらないです。
１、体育座りの状態から膝を右側に倒します。
２、左足を後方に伸ばします。骨盤が前方に向くように注意します。
３、息を吐きながら上半身を前方に倒します。背骨が丸まってしまわないよう注意して、下腹部から前方に倒します。肩周りはリラックスさせ、呼吸を整えます。
腰、臀部、大腿部などをストレッチしてくれ、特に梨状筋という股関節を外旋させたりする筋肉などを伸ばしてくれます。梨状筋が硬いとその下に通っている坐骨神経を圧迫してしまって、痺れや神経痛を生じさせることがあります。これらの神経症状はこのポーズをすることによって和らぐことがあります。
実際の施術時にもこのようなストレッチをやることがあります。いろいろ角度を変えて臀部周りを徹底的に緩めます。
お尻が横に広がってる方や骨盤が前傾してる方、内股気味の方などにおすすめです。
施術後はお尻がキュッと上がりますよ。
